Recent Post

Tuesday, September 20, 2016

Kur përgatitur deliciously, salads janë më të mirë. Ata janë shpesh të ngarkuar me veggies fijor dhe e mbushur me ushqyesve të tjera, duke qenë krejtësisht i ulët në të dy kalorive dhe carbs. E vetmja gjë që sallata të mira kanë tendencë për të harruar për? Kjo akuzë oh-so e nevojshme proteina. Ekspertët rekomandojnë squeezing në mes 15 dhe 30 gram të proteinave në ushqim, dhe të gjithë shumë shpesh salads mund të bie pak të shkurtër të atij numri. Sure, ju lehtë mund të amp gjërat duke shkuar zarzavate tuaja me një pulë copëtuar ose salmon i pjekur në skarë, por mashtrim shpejt mund të bëhet lloj i një gërhij në qoftë se ajo është vetëm një që ju jeni duke u mbështetur në. Në vend që të lënë dreka juaj sallatë ngadalë shkëmb ju për të fjetur me natyrën e saj të mërzitshëm, shkelm gjërat një nivel me këto tetë truket poshtër proteina të mbushura. Ata kërkojnë pak-me-asnjë punë shtesë ose përgatitjen, dhe lehtë mund të transformojë salads tuaj në ushqim mbushje që do të ju mbajë të kënaqur me ditët e tua. 1. Zgjidhni zarzavate që natyrisht kanë më shumë proteina. Ndërsa zarzavate nuk mund të jetë shkëlqyeshëm të lartë me proteina, nuk janë të varieteteve të caktuara që kanë më shumë se të tjerët. Në vend se duke përdorur holluar me ujë, nutritionally marule ajsbergut dobët, Maxine Yeung, M.S., R.D., pronar i Wellness lëvizje, rekomandon përdorimin spinaq dhe tjera në vend. Spinaqi ka rreth 1 gram proteina në filxhan, ndërsa kale ka 2 gram në filxhan. 2. Shtoni disa fara chia në vinaigrette tuaj. Ky mashtrim është aq e lehtë. fara Chia janë pak të shtrenjta, por ju me të vërtetë nuk kanë nevojë për të përdorur një ton për të marrë përfitimet (1 lugë gjelle ka 3 gram fibra dhe 1 gram proteina), kështu që një qese prej tyre duhet të zgjasë për llojin e një kohë . Ata janë gjithashtu relativisht pa erë kështu që ju mund të shtoni ato në pothuajse çdo gjë, pa messing me shijen e ushqimeve tuaja të preferuara. Herën tjetër që ju të bëni një vinaigrette thjeshtë, shtoni një lugë çaji ose lugë gjelle këto fara. Pastaj vishen sallatë tuaj! Kapur vetëm me përdorimin e fara chia është se në qoftë se keni ndërmend të bëni një sasi të madhe të veshjes dhe e përdorin atë gjatë gjithë javës, këto fara mund të absorbuar të lëngshme dhe të marrë në pronat e pelte-si. Kjo karakteristikë transformues është ajo që e bën fara chia e madhe për të përdorur në puddings të shëndetshëm, por jo aq e madhe për ruajtjen afatgjatë të dressings sallatë. Zgjidhja e thjeshtë? Vetëm të mjaftueshme për një sallatë në një kohë, ose shtoni fara në një pjesë të vogël të veshjes tuaj të drejtë para se të planifikoni të përdorni atë. 3. Ose të zgjedhin për të trashë, dressings creamier të bëra me përbërës të lartë të proteinave. Ndërsa po, Cezari sallatë salcë mund të jetë pak më e lartë në kalorive, kjo është edhe më e lartë me proteina, ju mund të falenderoj anchovies whipped dhe të verdhat e vezëve për këtë. Për sa kohë që ju përdorni atë në moderim, ju do të jetë në gjendje të gëzojnë përfitimet pa paketim aksidentalisht në kalorive. të lartë të proteinave opsione të tjera salcë që i dua janë ato të bëra me fasule, tahini, butters arrë, dhe si. Ata janë të trasha, i butë, dhe, natyrisht, të lartë me proteina. Me këto dressings ju do të duan të jenë të kujdesshëm për të shmangur aksidentalisht duke i bërë ata shumë të trasha, si rënie e horizontit bathë ose hummus. Një mënyrë e thjeshtë për të siguruar që kjo nuk ndodh është që thjesht të përdorni një raport më të madhe të naftës, uthull, ose lëng agrume të përbërësve proteina të mbushura. 4. Mos kini frikë të përdorin fasule. Shtimi fasule për sallata mund të tingëllojë lloj pazakontë në qoftë se ju nuk keni bërë atë, por sapo ju të filloni, ju nuk do të kthehemi. Fasule të japë shtratin tuaj të zarzavate një cilësi, heartier më shumë mbushje, dhe dhe llojin e Bean ju zgjidhni shpesh mund të marrë shijen e sallatë tuaj në nivelin e ardhshëm. Provoni një sallatë meksikan-style me fasule të zeza, një sallatë spinaq me fasulja, apo edhe të përzierje deri Caprese tuaj të ardhshëm me disa fasule të bardha. 5. Në vend të croutons, provoni chickpeas thekur. chickpeas thekur janë tufë. Ju mund të bëni një bandë në të njëjtën kohë dhe thjesht snack mbi to, ose përdorimin e tyre në krye supave, pastas, dhe (ju mendoi atë) salads! Ata janë crunchy, i kalitur dhe i kripur, kështu që ata kanë një shije të ngjashme dhe mouthfeel me croutons. Por me mënyrë shumë proteina (7.5 gram në 1/2 filxhan) dhe shumë fibra, too (6 gram per 1/2 filxhan). Për dolli ato, ngroh paraprakisht furrë tuaj në 450 gradë F. Ndërkohë, thahet chickpeas tuaj me një peshqir letre, atëherë lehtë do t'i lyesh me vaj ulliri dhe çdo seasonings keni dëshirë. Pastaj piqem tyre derisa ata janë kafe dhe crunchy (rreth 30 ose 40 minuta), hiqni nga furra, dhe le të ftohtë para se të ruani ato. 6. Dhe në qoftë se ju me të vërtetë nuk mund ta imagjinoj jetën pa croutons, përdorni bukë gruri në vend të bardhë për të bërë ato. bukë gruri ka në fakt kanë shumë proteina (rreth 4 gram në fetë). Pra, nëse ju nuk të vërtetë kujdeset për ditching carbs, dhe dashuri seriozisht croutons (Unë plotësisht të marrë atë), atëherë provoni duke e bërë tuaj me bukë gruri tërë në vend të bardhë. Nëse ju nuk ndiheni si duke e bërë croutons tuaja, megjithatë, shumica e dyqaneve ushqimore do të shesë gjithë mundësitë crouton gruri. 7. Ose përdorni arra dhe fara për të marrë atë pickim crunchy. Ky është mashtrim i preferuar crunchy Yeung së. Ajo i pëlqen të përdorë farat e lulediellit dhe bajame në pothuajse të gjitha salads ta, sepse ata shtojnë se cilësi shtesë dhe shtresë e shije, dhe ata janë të mbushur me proteina dhe fibra-1 lugë gjelle fara luledielli ka 1.5 gram të proteinave dhe 1 lugë gjelle bajame ka rreth 2 gram proteina. Nëse këto dy lloje të farërave dhe arrë varieteteve nuk janë filxhan çaj tuaj, shumica e varieteteve të tjera do të ketë një akuzë të ngjashme të lartë proteine. 8. Të jetë si francezët dhe hedhin një vezë në sallatë tuaj. Një sallatë që dashuria francez? Sallatë LYONNAISE. Kjo është një i lezetshëm, sallatë të shijshme që është bërë me frisée, proshutë, dhe në krye me një vezë, i lëngshëm zier pa lëvozhgë. Kjo verdhë veze lëngshëm në veshjet zier pa lëvozhgë veze zarzavate në një butë, salcë salcë-si. Dhe ky mashtrim nuk është menduar vetëm për këtë sallatë të veçantë. Ajo do të ketë një efekt të ngjashëm në vetëm në lidhje me ndonjë sallatë që ju dëshironi. Bonus: vezë janë një burim i madh i proteinave të ligët. Dhe në qoftë se ju nuk jeni për atë jetën e lëngshëm verdhë veze, të zgjedhë për një vezë hardboiled vend. Mendoni, kuzhinier-së ose sallatë copëtuar.

Më të mirë shërbeu nxehtë, kjo sallatë taco nga unë nuk mund të besoj që nuk është sjell shëndet është e shëndetshme se homologu i tij restorant dhe ridiculously lehtë për të shërbyer deri. viçi Hot terren përzier me freskuese pico de Gallo dhe tortilla crunchy patate të skuqura të nuancë deri zarzavate çdo ditë! Sallat e lehte taco përbërësit 4 ounces 96% viçi terren ligët 3/4 lugë çaji kripë pa erëza meksikane Majë e kripë 3 gota copëtuar finely arugula ose marule Romaine 2/3 filxhan të mirë-drenazhuar pico de gallo 1/2 ons pjekur patate të skuqura Tortilla, grimcuar 2 lugë yndyrë të ulët fermë salcë Directions Ngroh paraprakisht një tigan të vogël nonstick rreth ngrohjes mesme të lartë. Kur hot, shtoni viçi, erëza meksikane dhe kripë. Cook viçi, duke thyer atë në chunks të mëdha me një lugë druri, derisa nuk është më rozë, 2-4 minuta. Le të viçi ftohtë të paktën 1 minutë. Ndërkohë, vendosni zarzavate, pico de Gallo, dhe patate të skuqura në një tas të madh përzierjen. Rigon salcë mbi krye, shtoni viçi dhe hedhje të mirë. Shërbyer menjëherë. ushqyerit Informacione Shërben: 1 | Shërbyer Size: 1 sallatë Per shërbejnë: Calories: 308; Fat Total: 10g; Ngopur Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 2g; Kolesteroli: 64mg; Sodium: 423mg; Karbohidratet: 30g; Fiber dietik: 2g; Sugar: 8g; Proteina: 28g Nutrition Bonus: Kaliumi: 310mg; Iron: 25%; Vitamina A: 56%; Vitamina C: 25%; Calcium: 17%

Me ndihmën e dyqan-blerë mish pule rotisserie, ju do të marrë stresin nga të përgatitur ushqim të shpejtë dhe të shëndetshme. Kjo gjellë të shijshme nga Gatim Drita është e përkryer për mbrëmje zënë. Shërbejë deri sallatë pule i butë tossed me arra thekur dhe qershi të thata në 25 minuta ose më pak! Sallatë pule në marule Kupat përbërësit 1/4 filxhan copëtuar arra të para 1/4 filxhan majonezë dritë (gluten-free nëse është e nevojshme të certifikuar) 1/4 filxhan të thjeshtë pa yndyrë kos grek (gluten-free nëse është e nevojshme të certifikuar) 2 teaspoons uthull sheri (certifikuara gluten-free nëse është e nevojshme) kripë 1/4 lugë çaji i drejtë 1/4 lugë çaji piper i zi 2 gota copëtuar skinless, pa kocka rotisserie gjoks pule 2 tablespoons copëtuar majdanoz banesë-fletë 6 qepë të mesme të gjelbër, i copëtuar 6 Bibb marule lë 1/3 filxhan të thata qershi thekshëm Directions Ngroh paraprakisht furrë në 350 ° F. Përhapjen arra në një shtresë të vetme në një fletë pjekje; piqem për 5 minuta ose derisa arra janë të thekur. Ftohtë. Kombinoje majonezë, kos, uthull, kripë dhe piper në një tas. Llokoçis për të kombinuar. Le menjane. Vendi pulë, arra thekur, majdanoz dhe qepë të gjelbër në një tas të madh. Hedh për të kombinuar. Shtoni salcë, nxitje edhe për pallto. Vendi 1 fletë marule në secilin nga 6 lojë me birila. Ndani sallatë pule në mënyrë të barabartë në mesin e lojë me birila; krye me qershi. ushqyerit Informacione Shërben: 6 | Shërbyer Size: cup 1 marule Per shërbejnë: Calories: 175; Fat Total: 7g; Ngopur Fat: 1g; Monounsaturated Fat: 1g; Kolesteroli: 43mg; Sodium: 267mg; Karbohidratet: 11g; Fiber dietik: 2g; Sugar: 7g; Proteina: 15g Nutrition Bonus: Kaliumi: 182mg; Iron: 8%; Vitamina A: 18%; Vitamina C: 6%; Calcium: 5%

Kjo Skinnytaste ngadalshëm tenxhere enchilada pule supë shumë e shumë gatuan vetë. Thjesht kombinojnë këto përbërësit bazë enchilada në tenxhere tuaj ngadaltë dhe të gërmoj në këtë vakt shijshme, të përzemërt në vetëm një hours.ngadale paketat pule enchilada supë pak përbërësit Për supë 2 teaspoons vaj ulliri 1/2 filxhan qepë copëtuar 3 karafil hudhër, i grirë 3 gota 33% më pak sodium pule supë 1 (8-ons) mund të salcë domatesh chile 1 deri në 2 teaspoons Chipotle në salcë adobo, i copëtuar 1/4 filxhan copëtuar cilantro freskët 1 (15-ons) mund të fasule të ulët natriumi zezë, shpëlarë dhe drenazhuar 1 (14.5-ons) mund të imët domate diced 2 gota kernelit misri ngrirë 1 lugë çaji qimnon terren, plus më shumë për shije 1/2 lugë çaji tharë rigon 1 kile pa kocka, zemrat skinless pule Për toppings 3/4 filxhan copëtuar reduktuar yndyrë çedër djathë 1/4 filxhan copëtuar scallions 1/4 filxhan copëtuar cilantro freskët 1 të mesme (4 ounces) Hass avocado, feta 6 lugë reduktuar yndyrë krem ​​kosi (optional) Directions Për supë: Në një tigan të mesme nonstick, ngrohjes vaj rreth ngrohjes mesme. Shto qepë dhe hudhër dhe kuzhinier, nxitje deri sa të butë, rreth 3 minuta. Shtoni në ngadalshëm-tenxhere së bashku me supë, salcë domate, Chipotle në adobo, cilantro, fasule, domate, misër, qimnon, dhe rigon. Shto gjokse pule. Cover dhe kuzhinier më të ulët për 4 deri në 6 orë. Hiq pulë, gris atë me dy pirun, dhe ta kthejë atë në tenxhere të ngadaltë. Për toppings: Për të shërbyer, nxjerr para në 6 kupa shërbyer dhe duke i ndarë në mënyrë të barabartë, top secili me 2 lugë çedër, scallions, cilantro, avokado, dhe salcë kosi (në qoftë se duke përdorur). SHËNIM: Nëse ju nuk jeni një tifoz i shije tym e speca Chipotle, ju mund të zëvendësojë ato me chiles të tjera djegëse, të tilla si jalapenos apo Serranos. ushqyerit Informacione Shërben: 6 | Shërbyer Size: 1 1/2 gota + 2 lugë djathë + 2 teaspoons scallions + 2 teaspoons cilantro + 1/6 avokado Per shërbejnë: Calories: 319; Fat Total: 11g; Ngopur Fat: 3g; Monounsaturated Fat: 4g; Kolesteroli: 43mg; Sodium: 741mg; Karbohidratet: 30g; Fiber dietik: 8g; Sugar: 6g; Proteina: 23g Nutrition Bonus: Kaliumi: 732mg; Iron: 14%; Vitamina A: 11%; Vitamina C: 19%; Calcium: 17%

Author

authorGencakaempero
Learn More ?



Vizitort

Labels